po kazdym

[...] 2 gramy na kg masy ciala, a w dni treningowe nie przekraczam 3,5 gramow). Co z tluszczami? Co oznacza tez znak zapytania? Treningiem zajmiemy sie pozniej, na razie musisz zrewidowac swoje cele. W kazdym razie treningi o tak niskiej czestotliwosci odpusc. Jakie sa Twoje wyniki silowe w glownych cwiczeniach, jakim obciazeniem operujesz w seriach?

Oj przepraszam, źle mi się musiało wcisnąć, miało być 85 a spojrzałem to bez wciągania jest nawet 84. Dzięki ci za odpowiedź, ale przez moją nieuwagę jest (chyba) o kant dupry rozbić, bo większość tego co jest to mięśnie tłuszczu zdecydowanie mniej. Pytanko: Co trening dokładać po ileś kg do ciężaru? Tzn. na początku z mniejszego zacząć? MIMNO [...]

A proszę bardzo ja to zrobie :) Z tym że dokładnie :D tyle tylko że nie wiem po co jak każdy zainteresowany szuka takiej informacji w źródłach kompetentnych tj. w naszym przypadku Polskim Związku Taekwon-do" I. Przepisy ogólne Artykuł 1 Cel i zastosowanie 1. Celem niniejszych przepisów jest jednolita regulacja przebiegu rozgrywania [...]

1) Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół [...]

[...] z Oliwek (10g) - Ser twarogowy poltlusty (150g) - 1 pomidor - Ogórek (jeden lub pól) - Chleb razowy (1 kromka) - Maslo smietankowe (8g) Warzyw nie licz, warzywa jedz w kazdym posilku. Moze byc. B:35g,T:24,Ww:61,We:608 Bez "Po szkole i z obiadem na oko wychodzi : B:156g,T:83,Ww:344,We:2764 Za malo bialka! Tluszczy przynajmniej 1g na [...]

"Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high pulls itd.) Czy ćwiczenia dynamiczne mają [...]

[...] Zj**... po tym pierwszym "cyklu" bo skonczyles go PCT z hcg i pozniej clom i tyle powinoo byc!. Po cholere brales znow hcg to ch** wie moze, ty pewnie sam nie wiesz. W kazdym razie znow sie tym hcg zablokowales. Kwestie PH i innych wynalazkow pomijam w ogole. Wlazlas znow na tescia i faja by stala ale miales estradiol wyj**any i pewnie tu [...]

Tak wiem, ze względu na białka które zawiera. Ale poleca sie go głownie dlatego że ma dostarczać "białka podczas snu"...Dla mnie osobiście to ultimatum, bo rano jem zwykle na gwałt - sięgając po złe rzeczy... Więc twaróg dla mnie dobra rzecz, zwłaszcza, że nie sprawia mi problemów z tego powodu ze jem rano. W każdym razie, banan jako posiłek out. [...]

karetka nie przyjechała, bo nie dałam rady pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami skakać na skakance. Na nogach ledwo stoję tak mnie bolą. Ręce myslałam, że po hantlach (co prawda nie są to duze obciązenia)są mocniejsze, ale to machanie przy skakance.....{{:-( W każdym razie zrobiłam teoretycznie 3 obwody. W 1 i 2 ilośc powtórzeń była prawidłowa, ale [...]

Coś mi moja intuicja podpowiada, że chyba będziesz musiała jeść więcej A po dziennikach opowiada, że Ona to z tych wrednych %-) toć ja od początku mowie cały czas co innego :-)) chanula aleś się wciągnęła, aż miło czytać :-)) Ano rzeczywiście się wciagnęłam, bo widzę jak coraz bardziej robię się sprawna fizycznie i jak mi ciało "gęstnieje". [...]

chanula,jak tam grzyby ??? Ja wczoraj biegałam a my own znalazł jednego prawdziwka... grzybów bardzo mało, ale mam nadzieje, że jak wrócę z gór, to będzie ich więcej. W każdym razie więcej rowerem na grzyby się nie wybiorę, bo mi tylko przeszkadzał. Natomiast na pewno jeszcze nie raz zrobię sobie wycieczkę rowerową po lesie :-))a lasy u mnie [...]

Marta , sorry, ale nie dam rady zrobić przed Świetami treningu {{:-(. Odezwę sie po Świetach, jak juz skończy się to całe wariatkowo %-) W każdym razie dla wszystkich zaglądających do mnie i tych czytających cichcem Zdrowych,spokojnych oraz pogodnych Świąt

pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]

[...] przyajde na chate wezme prysznic zjem i mialbym leciec na silke to byloby gdzies na 19 a jak ostatnio u siebie bylem to bylo tyle ludzi ze 20 osob zostalo bez szafek a jest ich chyba 40 dlatego wole z rana niz czekac po pol godziny przed kazdym cwiczeniem no mam nadzieje ze trzepnie wlasnie woda w szejkerze juz na niego czeka wlana , heh

PO to partia opierajaca sie na narzekaniach a nie majaca według mnie zadnego rozsadnego planu komorowski potrafi robić z=sobie zarty z PiSu przy kazdej debacie czy w kazdym progamie TV i ludzie myśla "tak ma racje bo jest źle i do tego równy chłop bo zartuje i fajnie jest" tyle ze fajnie to jest przy piwie a tu żartów nie ma-nie [...]

gratuluję i ja. i zazdroszczę:) ja dopiero we wrześniu:( no, ale jeden etap życia za tobą, życzę by było lepiej z każdym dniem nawet gdy wczorajszy nie jest zły:) Nie pij zielonej herbaty. Patrząc na przemiany biochemiczne w organizmie nie jest wymagana. Jeśli bardzo lubisz- ok. Jeśli pijesz tylko z powodów dietetycznych, a raczej mając na myśli [...]

Garść moich przemyśleń, który każdy ma w dvpie ale napisać muszę%-) 1. JDS trochę zlekceważył boks Caina (nie trzymał gardy), nie spodziewał się tego po nim. Cain jak rasowy slugger napierał do przodu. 2. JDS pokazał co z jego boksem. Nie zrozumcie mnie źle, jak mu coś wejdzie to masakra, ale mam nadzieję że po tej walce nie będzie głupot w stylu [...]

W swoich walkach Cain głównie jest nastawiony na mocne punktowanie lub na rozbicie przeciwnika a nie na zadanie jednego strzała, który gasi światlo. Santos to głównie one punch KO. Nie zapominaj że w pierwszej walce Cain wracał po kontuzji po długiej przerwie i walczył kontuzjowany. Wg mnie druga walka pokazała kto jest bardziej kreatywny i lepszy [...]

Wiesz co michaił źle zinterpretowałem porade kilopa dot. ilości serii. Najpierw ja myslełem że jak mam zrobic 8 serii to że w kazdym z 4 ćwiczeń na klate ma byc po 8 serii. Lecz dzisiaj mnie olśniło i pomyslałem ża to powinno być 8 serii we wszystkich ćwiczeniach. Czyli na klate robie teraz po 2 serie w każdym ćwiczweniu i analogicznie jest z [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]